'RESPIRAR MEJOR CON NUEVE EJERCICIOS', ORIENTADOR ARTICULO DE NEW YORK TIMES.

Con el subtítulo “No puedes estar por completo saludable a menos que estés respirando correctamente”, publica el New York Times un tema que debería ser modulo central en el aprendizaje de todos, no solo de los cantantes, locutores, oradores y deportistas.

Se trata de la respiración, actividad vital para la vida.

Respirar adecuadamente es estructural para poseer un organismo sano, pero o no lo sabíamos o no nos importaba.

“Si algo bueno nos dejará la COVID-19 es que la gente está prestando más atención a cómo respira”, expresó James Nestor, autor de Breath: The New Science of a Lost Art, que explora cómo respiramos, cómo ha cambiado nuestra manera de hacerlo y cómo hacerlo adecuadamente, experto entrevistado por el periódico neoyorquino.

He aquí algunos de los importantes datos que aporta el destacado artículo:

1. Respiramos unas 25.000 veces al día, pero hasta hace poco algunos de nosotros no le prestábamos mucha atención a esta función corporal automática.

2. La forma en que respiramos nos impacta a nivel celular. Las investigaciones demuestran que cambiar la forma en que respiramos puede influir en el peso, el rendimiento deportivo, las alergias, el asma, los ronquidos, el estado de ánimo, el estrés, la concentración y mucho más.

Se aconseja Inhalar lentamente por la nariz o los labios fruncidos si la nariz sigue congestionada y respirar con calma durante 30 segundos a un minuto y repetirlo cinco veces más.

3. Cerrar la boca es fundamental. Más o menos la mitad de nosotros siempre respiramos por la boca, una práctica que puede irritar los pulmones, aumentar el riesgo de padecer infecciones respiratorias y disminuir la humedad del cuerpo; así mismo, se ha relacionado con el mal aliento, la apnea del sueño y otras afecciones de salud.

Inhalar y exhalar por la nariz filtra, calienta y trata el aire. Nos ayuda a respirar de forma más completa y profunda.

También nos permite absorber más oxígeno y aumenta la ingesta de óxido nítrico, una molécula que abre los vasos sanguíneos, lo cual a su vez aumenta la circulación y permite que el oxígeno, la sangre y los nutrientes viajen a todas las partes del cuerpo. El óxido nítrico influye en la función inmunitaria, el peso, el estado de ánimo y la función sexual.

4. Para casi un 40 por ciento de las personas que padecen de obstrucción nasal crónica debido a alergias, sinusitis, tabique desviado o cualquiera de las muchas otras causas, cerrar la boca es prácticamente un desafío explica el experto James Nestor mientras orienta sobre la urgente necesidad de destapar la congestión mediante ejercicios prácticos y sanadores.

5. "Respira profundamente unas cuantas veces", recomienda el reportaje y explica que el adulto promedio solo usa el diez por ciento del diafragma, el músculo con forma de medusa debajo de los pulmones que es el principal responsable de la respiración.

La respiración superficial desde el pecho a veces sobrecarga el corazón, tensa los músculos del cuello y los hombros y te mantiene en un estado constante de estrés menor.

La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, puede ayudarte a reaprender a respirar más profundamente, permitir que los pulmones absorban más oxígeno y reducir el estrés.

Entre los ejercicios recomendados figuran: